5 простых упражнений, чтобы чувствовать себя бодрым весь день

0
42

Эти упражнения настолько просты, что даже, если Вы никогда не занимались йогой, Вы с легкостью их выполните.

Уделите себе всего лишь 15 минут в день.

Уделите себе 15 минут в день.

Говорят, что занятия йогой творят чудеса с настроением и физическим состоянием. С нашим расписанием трудно выкроить время для себя, своей формы и своего здоровья.

Но, к счастью, проводить часы в йога-клубе или недели в ашраме вовсе не обязательно.5 очень простых и эффективных асан, которые приведены в этом материале, потребуют от вас всего 15 минут в день, но вы совершенно точно почувствуете себя лучше.

Поза дельфина

-Встаньте в планку на согнутых руках, расположив локти прямо под плечами и вытянув ноги прямо назад. Держите руки на месте, поднимите бедра вверх и назад.

-Тяните копчик прямо к потолку, расслабьте голову и отведите плечи от ушей. Грудь тяните к бедрам.

-Задержитесь на 10 глубоких вдохов.

Воин II

-Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Согните правое колено так, чтобы бедро было почти параллельно полу. Левая нога должна быть прямой.

-Вытяните руки вперед и назад на высоте плеч и смотрите на пальцы правой руки. Как следует тянитесь и не поднимайте бедра.

-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Треугольник

-Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Не сгибая ног, наклоняйтесь вправо так низко, как только сможете, регулируя глубину наклона позвоночником.

-Расположите правую руку под или над коленом и вытяните левую руку вертикально вверх. Разверните правое бедро вперед, а левое — назад. Смотрите вверх, чтобы растянуть шею.

Читайте также:  Ему 113 лет! 5 блюд, благодаря которым, у него это получилось!

-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Воин III

-Сделайте выпад правой ногой (колено правой ноги согнуто, левая нога прямая). Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен или почти параллелен полу. -Одновременно поднимите левую ногу на высоту бедер, формируя прямую линию от вашей макушки до кончиков пальцев ноги.

-Соедините руки и расположите их перед грудью. Втягивайте живот и смотрите на точку в 10-15 см перед собой.

-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Поза голубя

-Встаньте в позу «Собака мордой вниз» (почти так, как показано на первой картинке, но на прямых руках), тяните копчик прямо к потолку, а руками давите на пол.

-Поднимите правую ногу на высоту бедер, а затем мягким круговым движением переведите ее вперед, согните колено и опуститесь на коврик, не сгибая левую ногу.

-Старайтесь держать правую голень параллельно переднему краю коврика. Склонитесь над ней, уперевшись ладонями или лбом в коврик.

-Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.
Источник